№ п/п

Зміст вправи

Доз-ня

Організаційно-методичні вказівки

1

В.п. – вузька стійка, ноги нарізно, м’яч за голову;
1-ліву назад на носок, м’яч вгору;
2-в.п.;
3-праву назад на носок, м’яч вгору;
4-в.п.

4-8р

Нога назад на носок пряма.

2

В.п. – ноги нарізно, м’яч внизу;
1-мяч вперед;
2-3 – колові рухи вправо в лицевій площині;
4 – в.п.;
5-8 – теж саме, вліво.

4-8 р.

Руки в ліктях не згинати.

3

В.п. – ноги нарізно, м’яч вперед;
1-поворот тулуба вліво;
2-в.п.;
3-теж, в іншу сторону;
4 –в.п.

4-8 р.

Ноги від підлоги не відривати, максимальний поворот тулуба.

4

В.п. – ноги нарізно, м’яч за головою;
1-нахил вліво;
2-в.п.;
3-нахил вправо;
4-в.п.

4-8 р.

Нахил тулуба тільки в сторону, амплітуда якомога більше.

5

В.п. – вузька стійка, ноги нарізно, м’яч за головою;
1-присід, м’яч вперед;
2-в.п.;
3-присід, м’яч вгору;
4-в.п.

4-8 р.

Спину тримати рівною.

6

В.п. – ноги нарізно, м’яч вгору;
1-нахил вперед, м’яч до підлоги;
2-в.п.;
3-присід, м’яч вперед;
4-в.п.

4-8 р.

При нахилах вперед ноги в колінах не згинати.

7

В.п. – вузька стійка, ноги нарізно, м’яч внизу;
1-випад лівою вліво, м’яч вперед;
2-в.п.;
3-випад правою вправо, м’яч вперед;
4-в.п.

4-8 р.

Спину тримати рівною.

8

В.п.-вузька стійка, ноги нарізно, м’яч перед грудьми;
1-випад лівою вперед, м’яч вгору;
2-в.п.;
3-теж, з правої;
4-в.п.

4-8 р.

Спина пряма, випад якомога більше, нога яка знаходиться позаду зігнута у коліні.

9

В.п. – вузька стійка, ноги нарізно, м’яч внизу;
1-мах лівою вліво, м’яч вгору;
2-в.п.;
3-мах правою вправо, м’яч вгору;
4-в.п.

4-8 р.

Ноги в колінах не згинати.

10

В.п. – вузька стійка, ноги нарізно, м’яч внизу;
1-стрибок ноги нарізно, м’яч вгору;
2-в.п.;
3-4 – теж, що 1-2.

4-8 р.

Вправу виконувати чітко під рахунок.