Вправи для розвитку стрибучості

Майже всі загальні й спеціальні вправи можуть (при достатньому рівні фізичної підготовленості учнів) застосовуватися в усіх вікових групах:

• стрибки через бар'єри, набивні м'ячі на одній і двох ногах - 3-4 серії по 10-15 стрибків. Висота бар'єрів залежить від підготовленості групи;
• стрибки з ноги на ногу (на м'якому ґрунті, доріжці з матів, піску) - 3-4 серії по 10-15 стрибків;
• стрибки вгору сходами по черзі на кожній нозі. Починати з 20-30 стрибків, поступово збільшуючи їх кількість;
• спригування з піднесенням з подальшим вистрибуванням вгору - 2-3 серії по 8-10 разів;
• різні стрибки зі скакалкою - до 200 стрибків. Вправа виконується серіями по 20-30 разів на підході;
• вистрибування однією ногою з місця, дістаючи високо розташовані предмети рукою, головою, плечем;
• стрибки на двох ногах (на м'якому ґрунті) з просуванням вперед і підтягуванням колін до грудей - 3-4 серії по 7-15 стрибків;
• вистрибування з глибокого присідання на дальність ( «жаба») - 2-3 серії по 6-10 стрибків;
• вистрибування з полу присядці на одній і іншій нозі - 2-3 серії по 20-30 стрибків на кожній нозі.

Вправи для розвитку спритності:

• вправи з обмеженням зорового аналізатора;
• бігові вправи з нестандартних вихідних положень;
• дзеркальне виконання вправ;
• човниковий біг 9 - 3 - 6 - 3 - 9 ( цифри означають дистанцію бігу по волейбольному майданчику);
• акробатичні вправи;
• естафета( стрибок – перекид у перед через перешкоду - після короткого розбігу стрибок у «вікно»- ривок 3 – 5м – стрибок на канат – лазіння по канату вгору вниз – ривок до фінішу;
• стрибки через гімнастичну лаву.

Вправи для розвитку швидкості:

• біг у перемінному темпі;
• чергування бігу в середньому темпі з прискоренням;біг з високим підніманням стегна в максимальному темпі;
• стартові прискорення за зоровим та слуховим сигналом;
• стартові прискорення з різних вихідних положень;
• біг із граничною швидкістю на 10 - 15 м;
• біг на короткі відрізки;
• біг по квадрату 9х9( прискорення - зупинки - імітація прийому м’яча

передача).

Вправи для розвитку витривалості:

• циклічні види спорту на тлі загальної втоми, але не допускаючи порушень техніки виконання вправ( біг, ходьба….);
• безперервний рівномірний біг;
• біг із навантаженнями різної ваги;
• біг під гору.

Вправи для розвитку гнучкості:

• динамічні вправи ( нахили, махи,випади);
• статичні вправи ( фіксація положень окремих частин тіл протягом 20 - 30с);
• вправи з самозахопленням, або за допомогою партнера.